作者：林竹芸（親子天下專欄作家/雙橡創辦人）｜文章出處：授權轉載自親子天下/翻轉教育
受訪者：蓋布里奧・歐廷珍 Gabrielle Oettingen
現任：美國紐約大學心理系教授、德國漢堡大學心理系教授｜經歷：《正向思考不是你想的那樣》作者、德國慕尼黑大學生物學博士、德國柏林自由大學心理學特許任教資格（Habilitation）
覺得提不起勁努力？你不是唯一一個，但年近 68 歲，經年在美國、德國兩頭跑的知名心理學教授歐廷珍卻神采奕奕。出生在第二次世界大戰剛結束的德國慕尼黑，她從小在社會中感受到的就是愁雲慘霧，歐廷珍教授說她最好奇的是，為什麼有些人在最黑暗的時候，還是能奮力前進。
從 2002 年任教於紐約大學至今，她的研究早已經歷幾次見山不是山的轉變，從了解到「樂觀正向」能給人絕望中的力量，到發現「過度樂觀」會降低付出的努力。她發現當我們使用心理對比（Mental Contrasting），比較樂觀的未來與匱乏的現在，一股動力會油然而生，而想要把動力變成努力，是有方法可循的。歐廷珍教授將這套方法寫成《正向思考不是你想的那樣》一書，在紐約大學成立了動機實驗室，還推出手機 APP 「WOOP」來協助世界各地想提起勁實現夢想的人，重拾逐夢的力量。以下是《親子天下》專訪歐廷珍教授的精華內容：
Ｑ：是什麼讓你想研究「人的動力」？
Ａ：我出生在第二次世界大戰後的德國，整個社會的氛圍很黯淡，也因此我對在黑暗中還能找到希望的人，總是特別印象深刻，我想知道為什麼他們總是能找到動力。長大後，我先當了攝影師，試著從照片找答案，後來開始攻讀生物學，成了生物學家，研究人類的行為，因而走入心理學，開始研究人是如何找到希望的。
我發現關鍵是想像（fantisize），想像美好的未來會給人希望，但出乎我們意料地，我們也發現過度沈浸於美好想像，會讓人消極地等待美好的到來，而不是積極地採取行動。當你沈浸於想像，你會開始放鬆，以為自己已經開始往目標靠近，導致你實際付出的努力不夠。在研究中，我們發現越沈浸於美好想像的人，越難成功，例如我們發現想減重的人如果經常想像自己瘦下來的樣子，她減重的幅度反而不如常人；最想致富的大學畢業生，平均收入反而低於其他同學；有暗戀對象的人，跟自己心儀的對象在一起的機率，反而更低。這表示大家不該想像嗎？不是的。不由自主的想像，反應出我們最真實的渴望，說出我們現在正缺少什麼。我們該做的是把對美好的想像，轉化成努力的行動。
Ｑ：要如何把想像化為行動的動力呢？
Ａ：把想像化為真實的過程，拆成四個心理步驟。我們稱這方法為 WOOP（Wish 願望、Outcome 結果、Obstacle 障礙、Plan 計畫），透過思考「理想狀態」跟「關鍵障礙」，努力的動力會被點燃，從血壓可以測得出來，你的體內開始產生動力，你腦中會自動聯想「該採取什麼行動」才能移除障礙，進而可以開始構想「如果障礙 A 發生，我會採取 X 行動」的計畫。做一次 WOOP 通常需要 5-10 分鐘，最好找一個你不會被打擾的地方，讓自己慢下來思考。
第一步：寫下你的願望，想想什麼對你十分重要，你打從心底想實現，但又覺得有點挑戰，把你的願望用簡短的文字寫出來。
第二步：想像如果你成功達成目標，最好的結果會是什麼、你會有什麼感覺，用簡單的文字寫出你想達成的最佳成果，留點時間給你的腦袋想像成功的畫面，越清晰越好，放心讓自己天馬行空地想像。
第三步：找出你要成功的路上最大的障礙是什麼，包含你會給自己帶來什麼障礙，像情緒、不理性的信念、根深柢固的習慣等，把你想到的障礙也寫下來。
第四步：列出能克服障礙的計畫，想想什麼樣的行為才能克服障礙，列出「如果...就」（If-Then），想像障礙 A 出現時，你會以 X 行動來應對，然後在心中默念「如果我遇到我想過的障礙 A，我會做 X 來克服它」，想得越清楚，你遇到挑戰時的反應速度會越快。
我會鼓勵大家把 WOOP 變成一種習慣，當你習慣運用你對美好結果的想像，為自己生成動力，你會在挫折時，仍然客觀地為自己解決眼前的問題。試著每天早上都思考自己今天的 WOOP 是什麼，時間一久，它就會變成你的習慣。
Ｑ：美國矽谷經常鼓勵人們追尋遠大的夢想，即使乍看不可行，也要勇敢嘗試，堅持不懈，但守著客觀上不可能的目標，可能對人造成傷害，這之間要如何取捨？
Ａ：我認為矽谷許多知名創辦人，例如特斯拉的創辦人馬斯克，他說的遠大夢想，並非他認為做不到的夢想，這些創辦人是一群非常努力的人，知道做什麼能幫自己找到實現夢想的方法，他們一直在往夢想前進，並非原地打轉。如果孩子發現自己有夢想，但一直在原地打轉，我建議他試試用 WOOP 思考，如果他想過覺得可行，就勇敢去闖。如果想過，發現仍想不到可以採取的行動，或是要採取的行動成本太高，我會建議他調整自己的目標，把精力用在同樣有挑戰性但更為可行的目標上。
Ｑ：台灣的中小學生該如何將這方法用在自主學習？
Ａ：如果你是準備自己做專題（Project）、但還沒想好主題的學生，給自己一點耐心，別強把自己塞進一個專題內，花 10 分鐘坐下來思考「你最喜歡做什麼事」。假設你喜歡參加派對，想想你為什麼喜歡參加派對，你喜歡怎樣的派對，你有辦法讓你喜歡的派對成真嗎？當你心中浮現一個你很希望看見的畫面，就可以把這畫面，當作你的專題。
選一個主題，放心地試錯，只有當你身處其中，才知道一件事是否可行，挑戰在哪，所以還沒開始前，不要太快放棄，你會慢慢了解到自己有多少能耐。不要害怕把夢想做得太大，去勾勒你的未來，讓畫面越清晰越好，當你越清楚你想要的，你越有動力去做。你可以用 WOOP 的 APP，或是單純把你對未來的想像、想達成的成果、障礙、計畫寫在紙上，把你寫出來的放在眼前，能提醒你遇到挑戰時，該怎麼應對。每當你感到不安，或是與人合作的挑戰，都可以用 WOOP 來幫自己釐清想法。
文章出處：親子天下 / 翻轉教育 - 紐約大學心理系教授 蓋布里奧．歐廷珍｜每天問自己四個問題 讓你的夢想變行動
作者：林竹芸｜雙橡教育創辦人
雙橡致力於讓學生掌握 See Think Wonder 思考力和行動力，找到人生的北極星。
雙橡創辦人結合自己做 BCG 管理顧問的經驗、哈佛教育學院 See Think Wonder 的理論設計各式雙橡課程，包含芬蘭暑期學校、香港寒期學校、亞馬遜企業策略營、商業世界實作營等，讓學員在實作中，看見自己的能力、看見同儕值得學習之處，也看見自己想要努力的方向。同時，雙橡創辦人帶著過去的學員們，開始創造人類社會的各種可能，讓下一代看見如何結合務實和理想，讓理想的實現變得可能，例如打造 See Think Wonder 思考挑戰賽等具有國際影響力的活動，透過雙橡學院全體師生的力量付諸實踐，讓世界看見有 See Think Wonder 思考力又有行動力的下一代社會人才，已經在世界中的某一角落開始崛起、塑造新的社會樣貌，帶著人生的意義感前行。